Godere di una buona forma fisica oggi è alla portata di tutti, basta sapere come fare.
Ci sono tante piccole ma grandi strategie che puoi utilizzare per migliorare il tuo rapporto con il cibo e per riuscire a dominare l’impulso di mangiucchiare fuori pasto o di acquistare cibi di cui non hai bisogno.
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Fra le tecniche tradizionali, invece, la prima è molto semplice, ancorché per nulla originale: non averne bisogno!
Se saprai tenere a bada il tuo appetito e non avrai la sensazione di fame, difficilmente cederai a tentazioni fuori programma. Se hai già avuto modo di ascoltare il tuo training gratuito Per Sempre Magri sai quanto può aumentare il tuo potere di controllare la tua alimentazione.
Quando mangi, mastica lentamente e fai bocconi piccoli. In questo modo il tuo stomaco avrà il tempo di comunicare al cervello che la sensazione di fame non è più pressante e si può smettere di alimentarsi. Inoltre la digestione avverrà più rapidamente e facilmente, e ti sentirai più leggero e con minor sensazione di gonfiore.
Se sei a tavola con altri e ti chiedono se gradisci una seconda porzione, rispondi di no prima ancora di fare una scelta. Quasi sicuramente non ne hai bisogno, spesso sai già abbastanza sazio o lo sarai presto e a volte diresti di sì solo per golosità. Se dici di no subito, poi ti sarà difficile ritrattare se avrai un ripensamento. Forse passerai qualche istante chiedendoti perché hai rinunciato volontariamente a quella squisitezza, ma presto ti sentirai meravigliosamente.
Tieni sempre una ciotola di verdure crude già preparate in frigo, e portane con te una piccola quantità come rompifame nella giornata. Sgranocchia soprattutto sedano e finocchi, ma se ti piacciono puoi anche preparare peperoni o carote a listarelle (ma attenzione a non ritrovarti poco prima di una riunione con la bocca tinta di arancione).
Quando puoi, fai la spesa dei prodotti freschi al mercato o in negozi che non conservano gli alimenti nelle celle frigorifere ma vendono direttamente i raccolti.
Compra prodotti di stagione, e non farti tentare da primizie o da frutta e verdura esotiche maturate nei container. Ogni stagione sa quali cibi sono più adatti per superarla.
Fai una lista delle spesa accurata, e cerca di attenerti scrupolosamente a quanto segnato. Fare la spesa on line può aiutare, a patto che non inizi a vagare nel sito incuriosendoti dei vari prodotti. Altrimenti, avere un elenco delle cose da comprare è utilissimo, perché limita il vagare dello sguardo tra gli scaffali e contiene l’impulso ad acquistare senza necessità.
Porta con te il denaro quasi contato, e usa solo in caso di estrema necessità carte di credito o bancomat. Il budget limitato vincola necessariamente la scelta dei cibi. Scoprirai che, oltre a mantenere più facilmente la linea, risparmierai sulla spesa.
Bevi tanta acqua. Spesso la sensazione di sete viene confusa con la fame. Bere poco e spesso aiuta il drenaggio dei liquidi e l’eliminazione delle scorie, ma permette anche allo stomaco di funzionare meglio.
Se non l’hai ancora fatto, puoi scaricare gratuitamente il training audio Il Pensiero Naturalmente Magro, studiato proprio per migliorare il tuo rapporto con il cibo e l’alimentazione naturale.
Se vuoi saperne di più sulle tecniche ipnagogiche, puoi leggere qui l'articolo di spiegazione.
Barbara Bettetini
Centro Studi Pedagogici
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Scritto da barbara
il 04.11.2009 | Permalink | Commenti (0)
